Cuando
emprendemos un nuevo proyecto, personal o profesional, nuestra mente se llena
de ideas que van y vienen. La activación emocional que nos producen dichas
ideas nuevas puede tener dos efectos: Impulsador
de la acción (facilitando nuestro desempeño, motivación y ejecución de
objetivos) y Generador de ansiedad (si
es una ansiedad adecuada, facilita el desempeño. Si, por el contrario, dicha
ansiedad nos desborda, puede ocasionar alteraciones de la conducta y dolencias
psicosomáticas).
Cuando la
ansiedad descontrolada toma el poder en nuestros proyectos, se desencadena un
círculo vicioso de malestar generalizado y, sobre todo, pensamientos
desbordados que nos evaden del mundo físico. Es decir, supongamos que estamos
desarrollando un negocio de venta online y, como fundadores del proyecto, nos
enfrentamos a diversos retos que cumplir. En muchas ocasiones, dichos retos son
tantos y de tan diversa naturaleza que nos genera cierta inseguridad el hecho
de pensar en la capacidad real que poseemos para acometerlos. Suele ser muy
habitual el que aparezcan cadenas de pensamientos o un discurso interior como el mostrado en el siguiente ejemplo: “Tengo un “deadline” para entregar esta
documentación de licencias, pero no entiendo exactamente qué tengo que hacer,
¿tendré tiempo para desarrollar el diseño de la cara frontal de la web
corporativa en la fecha prevista? Y, por otro lado, nuestro desarrollador web
me está solicitando ciertos recursos que, a corto plazo, no puedo concederle y
tengo que buscar un día para decírselo. Además, no tengo que olvidar que hay un
par de clientes que ya me han solicitado algunos productos y me he comprometido
a hacerlo en esta semana. Estoy muy cansado/a, llevo una semana durmiendo una
media de dos horas. Estoy de mal humor, todo el mundo me agobia con peticiones
y estoy desbordado/a. No sé si voy a ser capaz de hacerlo, no tengo tiempo
material. No puedo comer, tengo el estómago cerrado. ¡Vaya!, es muy
significativo que nuestro Contable no me haya respondido al e-mail que le he
enviado sobre las nuevas condiciones salariales… ¿será que le ha sentado mal y
quiere abandonar el proyecto? ¿Qué haré entonces? .Mi pareja esta mañana ha
estado muy frio/a en el desayuno, quizá es porque estoy descuidando la relación
con tanto trabajo y espero que no esté pensando en dejarme...Creo que he
perdido amistades, con tanto trabajo llevo mucho tiempo sin llamar a
nadie…llevo mucho sin dormir, no puedo más…me siento enfermo/a y deprimido/a”. Esta
cadena de pensamientos con alta carga emocional, provocan un estado de ansiedad
generalizada que nos limita el desempeño. Generalmente, dicha cadena no tiene
fin y pueden encadenarse pensamientos tras pensamientos sin que podamos pararlo
fácilmente. De hecho, este tipo de situación suele provocar insomnio,
distracciones, cansancio, sensación de estar
quemado/a. Es por esta razón que el concepto de FOCUSING supone una ayuda
para intentar paliar las consecuencias emocionales que provocan las cadenas de
pensamientos descontroladas o, dicho de otra forma, para poder explicitar cual
es el pensamiento intermedio limitante
que nos aleja del foco principal.
El proceso de
Focusing se trata de, primeramente, prestarle atención a “una sensación
holística, implícita en el cuerpo” (Gendlin, 1981) la cual da información de la
manera en que el cuerpo siente una especial inquietud por un problema
determinado. Es decir, el Focusing consiste en desconectarnos de la parte cognitiva
y centrarnos en qué está ocurriendo físicamente en nuestro cuerpo, es lo que se
llama la “sensación sentida”. Por ejemplo (y utilizando textualmente lo dicho
por la autora Joan Klasbrun): “Si alguien te pregunta cómo te está yendo en el
trabajo, al principio no hay nada ahí,
pero si esperas, con la atención en el centro de tu cuerpo, un sentimiento
distinto de tensión viene a tu abdomen que tú sabes que está conectado a esa
fecha límite en la que tienes que entregar el informe. Esa tensión en tu estómago
es la sensación sentida. Un ejercicio
para resaltar la conciencia de una sensación sentida es imaginar que alguien, a
quien te gustaría ver, llegara a través de una puerta imaginaria. Ahora compara
esa sensación corporal con imaginarte a alguien, a quien preferirías no ver, a
través de otra puerta. Al comparar las sensaciones que te produjeron el estar
en presencia de estas dos personas
podrás entender el concepto de una sensación corporal sentida. Si entonces encuentras
palabras, o una palabra, para capturar esa sensación corporal que te produce el
estar con esa persona, es que has encontrado un asidero o anclaje, un símbolo que captura con precisión tu
sensación sentida”
Se ha
comprobado, a través de años de terapia grupal utilizando Focusing, que el hecho de ser conscientes de nuestro estado
corporal físico, y asociarlo a los pensamientos ansiogenos concretos que lo
provocan, facilita la liberación de nuestras tensiones puesto que las explicitamos,
las sentimos físicamente y les podemos poner nombre. Generalmente, tendemos a
pensar en todo lo que nos preocupa de forma caótica, sin desglosar cada uno de
los problemas individualmente y conectándolos a nuestras sensaciones
corporales. Con lo cual, dichos problemas, caóticamente mezclados, se
convierten en una “maraña” de preocupación que parece más grande de lo que
realmente es. El Focusing es una
herramienta que facilita desenredar todas
nuestras ideas limitantes, que son como maleza espesa dentro de una gran
jungla, para clarificar y despejar nuestra mente y poder ver , y sentir en
plenitud, todos los pasos que requieren el conseguir nuestro sueño-objetivo.
Para más
información sobre Focusing,
recomendamos los siguientes libros:
MANUAL PRÁCTICO DEL FOCUSING DE GENDLIN.
Editorial: Desclée
de Brouwer
Colección: Biblioteca de Psicología
Coordinador de la obra: Carlos Alemany
Co-autores: Enrique Aguilar, Tomeu Barceló, Ana Gimeno-Bayón, Ciro Caro, Olga Castanyer, Elena Frezza, Rosa Martínez, Isabel Gascón, Luis López, Mariano Gastalver, Irene Salido, Luis López, Jorge Jordán, Camen P. Carrizosa, Mª Ángeles González Pascual
Bilbao, 2007
Colección: Biblioteca de Psicología
Coordinador de la obra: Carlos Alemany
Co-autores: Enrique Aguilar, Tomeu Barceló, Ana Gimeno-Bayón, Ciro Caro, Olga Castanyer, Elena Frezza, Rosa Martínez, Isabel Gascón, Luis López, Mariano Gastalver, Irene Salido, Luis López, Jorge Jordán, Camen P. Carrizosa, Mª Ángeles González Pascual
Bilbao, 2007
FOCUSING: PROCESO Y TÉCNICA DEL ENFOQUE CORPORAL.
Autor: Gendlin
E.
Editorial: Mensajero
Bilbao, 6ª edición 2002
Editorial: Mensajero
Bilbao, 6ª edición 2002
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