FOCUSING como herramienta emocional para conseguir tus objetivos.

Cuando emprendemos un nuevo proyecto, personal o profesional, nuestra mente se llena de ideas que van y vienen. La activación emocional que nos producen dichas ideas nuevas puede tener dos efectos: Impulsador de la acción (facilitando nuestro desempeño, motivación y ejecución de objetivos) y Generador de ansiedad (si es una ansiedad adecuada, facilita el desempeño. Si, por el contrario, dicha ansiedad nos desborda, puede ocasionar alteraciones de la conducta y dolencias psicosomáticas).

Cuando la ansiedad descontrolada toma el poder en nuestros proyectos, se desencadena un círculo vicioso de malestar generalizado y, sobre todo, pensamientos desbordados que nos evaden del mundo físico. Es decir, supongamos que estamos desarrollando un negocio de venta online y, como fundadores del proyecto, nos enfrentamos a diversos retos que cumplir. En muchas ocasiones, dichos retos son tantos y de tan diversa naturaleza que nos genera cierta inseguridad el hecho de pensar en la capacidad real que poseemos para acometerlos. Suele ser muy habitual el que aparezcan cadenas de pensamientos o un discurso interior como el mostrado en el siguiente ejemplo: “Tengo un “deadline” para entregar esta documentación de licencias, pero no entiendo exactamente qué tengo que hacer, ¿tendré tiempo para desarrollar el diseño de la cara frontal de la web corporativa en la fecha prevista? Y, por otro lado, nuestro desarrollador web me está solicitando ciertos recursos que, a corto plazo, no puedo concederle y tengo que buscar un día para decírselo. Además, no tengo que olvidar que hay un par de clientes que ya me han solicitado algunos productos y me he comprometido a hacerlo en esta semana. Estoy muy cansado/a, llevo una semana durmiendo una media de dos horas. Estoy de mal humor, todo el mundo me agobia con peticiones y estoy desbordado/a. No sé si voy a ser capaz de hacerlo, no tengo tiempo material. No puedo comer, tengo el estómago cerrado. ¡Vaya!, es muy significativo que nuestro Contable no me haya respondido al e-mail que le he enviado sobre las nuevas condiciones salariales… ¿será que le ha sentado mal y quiere abandonar el proyecto? ¿Qué haré entonces? .Mi pareja esta mañana ha estado muy frio/a en el desayuno, quizá es porque estoy descuidando la relación con tanto trabajo y espero que no esté pensando en dejarme...Creo que he perdido amistades, con tanto trabajo llevo mucho tiempo sin llamar a nadie…llevo mucho sin dormir, no puedo más…me siento enfermo/a y deprimido/a”. Esta cadena de pensamientos con alta carga emocional, provocan un estado de ansiedad generalizada que nos limita el desempeño. Generalmente, dicha cadena no tiene fin y pueden encadenarse pensamientos tras pensamientos sin que podamos pararlo fácilmente. De hecho, este tipo de situación suele provocar insomnio, distracciones, cansancio, sensación de estar quemado/a. Es por esta razón que el concepto de FOCUSING supone una ayuda para intentar paliar las consecuencias emocionales que provocan las cadenas de pensamientos descontroladas o, dicho de otra forma, para poder explicitar cual es el pensamiento intermedio limitante que nos aleja del foco principal.

El proceso de Focusing se trata de, primeramente, prestarle atención a “una sensación holística, implícita en el cuerpo” (Gendlin, 1981) la cual da información de la manera en que el cuerpo siente una especial inquietud por un problema determinado. Es decir, el Focusing consiste en desconectarnos de la parte cognitiva y centrarnos en qué está ocurriendo físicamente en nuestro cuerpo, es lo que se llama la “sensación sentida”. Por ejemplo (y utilizando textualmente lo dicho por la autora Joan Klasbrun): “Si alguien te pregunta cómo te está yendo en el trabajo, al principio no hay nada  ahí, pero si esperas, con la atención en el centro de tu cuerpo, un sentimiento distinto de tensión viene a tu abdomen que tú sabes que está conectado a esa fecha límite en la que tienes que entregar el informe. Esa tensión en tu estómago es la sensación sentida. Un ejercicio para resaltar la conciencia de una sensación sentida es imaginar que alguien, a quien te gustaría ver, llegara a través de una puerta imaginaria. Ahora compara esa sensación corporal con imaginarte a alguien, a quien preferirías no ver, a través de otra puerta. Al comparar las sensaciones que te produjeron el estar en  presencia de estas dos personas podrás entender el concepto de una sensación corporal sentida. Si entonces encuentras palabras, o una palabra, para capturar esa sensación corporal que te produce el estar con esa persona, es que has encontrado un asidero o anclaje, un símbolo que captura con precisión tu sensación sentida”

Se ha comprobado, a través de años de terapia grupal utilizando Focusing, que el hecho de ser conscientes de nuestro estado corporal físico, y asociarlo a los pensamientos ansiogenos concretos que lo provocan, facilita la liberación de nuestras tensiones puesto que las explicitamos, las sentimos físicamente y les podemos poner nombre. Generalmente, tendemos a pensar en todo lo que nos preocupa de forma caótica, sin desglosar cada uno de los problemas individualmente y conectándolos a nuestras sensaciones corporales. Con lo cual, dichos problemas, caóticamente mezclados, se convierten en una “maraña” de preocupación que parece más grande de lo que realmente es. El Focusing es una herramienta que facilita desenredar todas nuestras ideas limitantes, que son como maleza espesa dentro de una gran jungla, para clarificar y despejar nuestra mente y poder ver , y sentir en plenitud, todos los pasos que requieren el conseguir nuestro sueño-objetivo.

Para más información sobre Focusing, recomendamos los siguientes libros:

MANUAL PRÁCTICO DEL FOCUSING DE GENDLIN.

Editorial: Desclée de Brouwer
Colección: Biblioteca de Psicología
Coordinador de la obra: Carlos Alemany
Co-autores: Enrique Aguilar, Tomeu Barceló, Ana Gimeno-Bayón, Ciro Caro, Olga Castanyer, Elena Frezza, Rosa Martínez, Isabel Gascón, Luis López, Mariano Gastalver, Irene Salido, Luis López, Jorge Jordán, Camen P. Carrizosa, Mª Ángeles González Pascual
Bilbao, 2007

FOCUSING: PROCESO Y TÉCNICA DEL ENFOQUE CORPORAL.

Autor: Gendlin E.
Editorial: Mensajero
Bilbao, 6ª edición 2002